腰痛

世界一受けたい授業で腰痛のストレッチ方法が紹介されていましたね。

腰痛とは腰周りの筋力が低下することによって起こると言われています。
そのため、腰周りの筋力をつけるための毎日運動を欠かさないようにするのがいいでしょう。

胸を張って、姿勢を正して30分歩くだけでも効果はありますので、
腰痛に悩まされる前に、ウォーキングからでも始めてみましょう。

腰痛が起きた時には自分でできる簡単ストレッチを行いましょう。

まず、横になれる場所がある場合は、

①仰向けに寝る
②右足を90℃に曲げて上に上げる。
③上げた右足をそのままの角度を保ったまま、左側に倒しましょう。
④倒した状態の姿勢を10秒キープ。
⑤左足も同じようにして2-3回繰り返す。


次は仕事中などで寝れない時にはイスを使ってストレッチをしましょう。
腰をひねるというのは上記ストレッチと同じです。

①イスに座り、両足を床につけた状態で腰を右に捻ります。
②イスの背もたれを持って、そのままの状態で10秒キープ。
③逆も行い、2-3セット繰り返しましょう。


これでしたらちょっとした合間にストレッチができますね。
簡単ストレッチをうまく使って、腰痛を解消しましょう。